Utječe li nikotin dobitak mišića?

Da, nikotin ima značajan negativan utjecaj na rast mišića. Iako u kratkom roku može donijeti neke naizgled pozitivne učinke, dugoročno i sveukupno, ometa učinkovitu sintezu i oporavak mišića.
⚠️ 1. inhibira sintezu proteina i ubrzavanje razgradnje mišića
Nikotin stimulira izlučivanje kortizola (katabolički hormon), istovremeno inhibirajući sintezu proteina. To znači da vaše tijelo ima teže vrijeme izgradnje novog mišićnog tkiva i veća je vjerojatnost da će razbiti postojeće mišiće. Visoka razina kortizola stvara okruženje koje je nepovoljno za rast mišića.

?? 2. ometajući isporuku kisika i hranjivih sastojaka
Nikotin je vazokonstriktor, zbog čega se vaše krvne žile sužavaju. To izravno rezultira smanjenjem protoka krvi u mišiće, što znači da će količina kisika i hranjivih sastojaka (poput aminokiselina i glukoze) koju mišići dobivaju tijekom treninga i oporavka. Mišići ne mogu djelovati ili rasti u hipoksičnim uvjetima.
?? 3. Povećajte oksidativni stres i oštećenje stanica
Pri pušenju svaki puhač stvara veliki broj slobodnih radikala. Ovi slobodni radikali uzrokuju oksidativni stres, oštećuju membrane mišićnih stanica i ometaju njihov normalan proces popravljanja, čime se izravno ometaju rast i oporavak mišića.
?? 4. niže razine testosterona
Testosteron je jedan od najvažnijih hormona za rast mišića. Dugačak - termin unos nikotina može inhibirati izlučivanje testosterona. Studije su pokazale da su razine pušača slobodnog testosterona značajno niže od onih pušača koji nisu -, dok su razine kortizola veće. Ovo je hormonalno okruženje izuzetno nepovoljno za rast mišića.
?? 💨 5. oštećujući funkcije srca i pluća i utječu na atletske performanse
Nikotin i druge štetne tvari u cigaretama (poput katrana i ugljičnog monoksida) mogu oštetiti alveoli, smanjiti kapacitet pluća i smanjiti sposobnost krvi da nosi kisik. To će uzrokovati da se umor brže osjećate tijekom treninga, smanjite svoju izdržljivost i otežati vam dovršavanje visokog - intenziteta, velikog - mišića volumena -, koji utječu na ukupni učinak treninga i atletski učinak.
⏳ 6. odgođeni oporavak nakon treninga
Zbog lošeg cirkulacije krvi, nedovoljne isporuke hranjivih tvari i uskraćivanja kisika, brzina oporavka mišića nakon treninga značajno će usporiti. To znači da će vam trebati duži period odmora ili je veća vjerojatnost da ćete doživjeti pretreniranost, što utječe na kvalitetu sljedećeg treninga i dugo - rast vaših mišića.
Da bi se predstavile razlike u mišićima - građevinskim efektima između pušača i non - pušača intuitivnije, sljedeća usporedba podataka može se uputiti:
Tablica: Usporedba ključnih pokazatelja za rast mišića između pušača i non - pušača
Pokazatelji pušači non - pušači
Stopa rasta mišića 0.5 - 0.8 kg/mjesec 1.0 - 1.5 kg/mjesečno
Slobodni testosteron 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Vrijeme oporavka nakon treninga produljeno je za 30% - 50% 24 - 48
Prosječni godišnji rast mišića niži za 26%
Prosječni godišnji rast snage niži je za 20%
?? Sažetak
Iako vrlo mala količina nikotina može donijeti kratki osjećaj uzbuđenja prije jednog treninga i možda poboljšati kratku - koncentraciju termina, ove beznačajne kratke - termine su daleko od kompenzacije ozbiljnih dugih - termina koji nanosi. Ako želite maksimizirati svoje fitness rezultate i dugo - pojam zdravlje, izbjegavanje unosa nikotina je najrazumniji izbor. Napuštanje pušenja ili izbjegavanje proizvoda koji sadrže nikotin, u kombinaciji sa znanstvenim treningom i prehranom, uistinu može stvoriti idealno okruženje za rast mišića.